Je ne sais pas si je contracte mon périnée correctement…

C'est l'une des phrases que j'entends le plus souvent en consultation.

Beaucoup de femmes pensent faire un exercice de renforcement du périnée… alors qu'en réalité elles contractent les fessiers, les cuisses ou les abdominaux.

Résultat : les exercices sont moins efficaces et les symptômes persistent.

Comment savoir si vous contractez correctement votre périnée ?

Lorsque vous contractez votre périnée, vous devez ressentir une sensation de fermeture et de remontée à l'intérieur du bassin, comme si vous vouliez retenir un gaz ou arrêter un jet d'urine (sans faire cet exercice pendant que vous urinez).

Vous ne devriez pas :

• Serrer les fesses.

• Contracter fortement les cuisses.

• Bloquer votre respiration.

• Pousser vers le bas.

Une bonne contraction est souvent discrète mais précise.

Les signes qu'il peut être utile de faire un bilan

Vous avez peut-être besoin d'un accompagnement si :

• vous n'êtes pas certaine de sentir votre périnée ;

• vous avez des fuites urinaires à l'effort, en toussant ou en courant ;

• vous ressentez une pesanteur dans le bassin ;

• vous êtes enceinte ou venez d'accoucher ;

• vous souffrez de douleurs pendant les rapports ;

• vous souhaitez reprendre le sport en toute sécurité.

Pourquoi un bilan est-il important ?

Chaque femme est différente. Certaines ont un périnée trop faible, d'autres un périnée trop tendu. Dans certains cas, renforcer n'est pas la bonne solution : il faut d'abord apprendre à relâcher les muscles.

Lors d'un bilan spécialisé, il est possible d'évaluer la force, la coordination, l'endurance et la qualité de la contraction du périnée, puis de mettre en place un programme adapté à vos besoins.

Le bon exercice n'est pas toujours de "serrer plus fort"

La qualité du mouvement est bien plus importante que la force. Quelques contractions réalisées correctement seront beaucoup plus efficaces que des dizaines d'exercices mal exécutés.

Vous avez un doute ? Un bilan périnéal permet de vérifier que vous utilisez les bons muscles et de vous guider vers les exercices les plus adaptés.

Votre périnée mérite une prise en charge personnalisée. Apprendre à bien le connaître est la première étape pour retrouver confort, confiance et qualité de vie.