Qu’est-ce que le périnée masculin ?

Le périnée masculin 

On parle souvent du périnée féminin, notamment après un accouchement… mais les hommes en ont un aussi ! Et il joue un rôle tout aussi essentiel dans leur santé.

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Le périnée masculin est un ensemble de muscles situés entre le pubis et le coccyx. Véritable hamac musculaire, il forme le plancher pelvien et soutient les organes du bas ventre :

• la vessie,

• l’intestin,

• et la prostate.

  
  

Bien que discret, ce groupe musculaire participe à des fonctions fondamentales : uriner, déféquer, avoir des rapports sexuels… et même maintenir une bonne posture.

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À quoi sert le périnée masculin ?

Le périnée masculin joue un rôle bien plus important qu’on ne le pense. Ce groupe de muscles, pourtant discret, assure plusieurs fonctions essentielles au quotidien:

1. Continence urinaire et anale

Le périnée contrôle la fermeture du sphincter de la vessie et du rectum.

👉 Un périnée tonique, c’est la garantie d’une bonne maîtrise : pas de fuites urinaires ni de gaz incontrôlés.

2. 🍃 Fonction sexuelle

Il intervient directement dans l’érection, l’éjaculation et les sensations pendant les rapports.👉 Un périnée fort améliore la qualité des érections et aide à mieux contrôler l’éjaculation.

3. Soutien des organes

Le périnée forme un véritable plancher pour les organes pelviens.

👉 Il les maintient à leur place, évitant les sensations de pesanteur ou de descente d’organes.

4. Stabilité posturale

En travaillant avec les abdominaux profonds et le diaphragme, le périnée participe à la stabilisation du tronc.

👉 Un atout précieux pour le sport, la posture et même la respiration.

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Où se trouve le périnée masculin ?

Chez l’homme, le périnée se situe entre l’anus et les parties génitales. C’est une zone plate que l’on peut facilement repérer en plaçant un doigt entre les testicules et l’anus.

Le périnée est constitué d’un ensemble de muscles et de ligaments qui forment le plancher du petit bassin. Concrètement, le périnée agit comme un socle musculaire solide :il maintient les organes en place tout en participant au bon fonctionnement des sphincters et à la stabilité du tronc.

Comment le sentir ?

Entre les testicules et l’anus, tu peux palper une petite zone plate : c’est la zone périnéale. Pour la repérer plus clairement, contracte comme si tu voulais te retenir d’uriner ou de péter — cette tension que tu ressens, c’est ton périnée qui se contracte !

Comment muscler son périnée masculin ?

Comme n’importe quel muscle, le périnée peut se renforcer grâce à des exercices réguliers. Travailler ce groupe musculaire améliore la continence, la performance sexuelle, la posture et même certaines douleurs lombaires.

Voici quelques exercices simples et efficaces à pratiquer chez soi, sans matériel.

1. Exercice de base — La contraction de Kegel

Objectif : renforcer le muscle responsable de la continence et du contrôle éjaculatoire.

Comment faire :

1. Allonge-toi ou assieds-toi confortablement.

2. Contracte les muscles comme si tu voulais te retenir d’uriner.

3. Garde la contraction 5 secondes, puis relâche.

4. Répète 10 fois, 2 à 3 fois par jour.

Astuce : Respire normalement et ne contracte ni les abdos, ni les fessiers. Pour mieux sentir la contraction, assieds-toi sur ta main : tu devrais percevoir une légère pression vers le bas quand ton périnée se contracte — c’est le signe que tu travailles au bon endroit