10 signes que votre plancher pelvien est trop tendu (et non pas faible !)

10 signes que votre plancher pelvien est trop tendu (et non pas faible !)

On entend souvent parler de « faiblesse » du plancher pelvien, mais on oublie qu’un plancher pelvien trop tendu peut causer autant – sinon plus – de problèmes. Beaucoup de personnes pensent devoir « muscler » alors qu’elles auraient plutôt besoin… de relâcher.

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Voici 10 signes fréquents indiquant que votre plancher pelvien est hypertonique (trop contracté), et non pas simplement faible.

10 signes que votre plancher pelvien est trop tendu (et non pas faible !)

1. Douleurs pelviennes persistantes

Une tension permanente dans les muscles du plancher pelvien peut provoquer des douleurs sourdes, des tiraillements ou une impression de poids dans le bassin. Cette gêne ne se limite pas toujours à la zone pelvienne : elle peut aussi irradier vers la hanche, l’aine ou le bas du dos, car ces régions travaillent souvent en compensation. Lorsque le plancher pelvien reste contracté en continu, les muscles environnants se suractivent à leur tour, créant un cercle de tensions difficile à défaire.

2. Douleurs lors des rapports sexuels

Lorsque les muscles du plancher pelvien sont trop tendus, ils ont du mal à se relâcher au moment de la pénétration. Cela peut rendre les rapports sexuels douloureux ou même impossibles, car le corps se « ferme » malgré la volonté de se détendre. Un plancher pelvien tendu n’est pas un signe de force, mais bien d’un excès de contraction qui empêche la mobilité naturelle des tissus.

Cette difficulté à relâcher peut également se retrouver au quotidien :

• insérer un tampon devient difficile ou impossible,

• on peut avoir la sensation de contracter sans s’en rendre compte,

• certaines personnes ressentent aussi des tensions au niveau des lèvres ou une gêne liée à des envies fréquentes d’uriner (urgenturie), souvent causée par un plancher pelvien hyperactif.

3. Difficultés à initier la miction

Avoir du mal à « laisser partir » le jet d’urine ou sentir que vous devez pousser est un signe typique d’un plancher pelvien verrouillé.

vessie hyperactive

4. Envie fréquente d’uriner… mais peu de volume

Un muscle trop tendu peut irriter la vessie et donner l’impression d’un besoin urgent, même quand celle-ci n’est pas pleine.

5. Constipation ou douleurs à l’évacuation

La constipation a un lien direct avec l’état du périnée. Lorsque l’on doit forcer pour aller à la selle, on met une pression importante sur les muscles du plancher pelvien. À chaque poussée, ces muscles se contractent encore davantage et finissent par rester en état de tension permanente.

Avec le temps, cette tension rend l’évacuation encore plus difficile :les muscles sont tellement crispés qu’ils ne parviennent plus à se relâcher suffisamment pour laisser passer les selles. On pousse alors encore plus, ce qui crée un cercle vicieux :plus on force, plus le périnée se tend… et plus il devient difficile de se détendre ensuite.

Un plancher pelvien hypertonique est donc à la fois une conséquence et un facteur aggravant de la constipation.

Tensions lombaires et douleurs dans le bas du dos

6. Tensions lombaires et douleurs dans le bas du dos

Le bas du dos compense très souvent l’hyperactivité des muscles pelviens. Le corps fonctionne comme une machine complète : tout travaille ensemble.

Quand les lombaires ou les hanches deviennent douloureuses, notre façon de bouger change. La biomécanique se modifie, la posture s’adapte, et le plancher pelvien se retrouve tiré soit vers l’avant, soit vers l’arrière par des muscles du dos ou des hanches trop tendus. Ces zones doivent alors fournir encore plus d’efforts pour assurer la stabilité du bassin.

Avec le temps, ce schéma crée un cercle de tensions : le corps s’ajuste pour nous permettre de fonctionner, mais cela se fait au prix de douleurs accrues et d’une mobilité de plus en plus réduite.

7. Difficulté à pratiquer les exercices de Kegel

Si vous ne sentez pas vraiment la contraction… ou si vous n’arrivez pas à relâcher après la contraction, cela peut indiquer un excès de tension plutôt qu’une faiblesse.

8. Douleur après un effort sportif

Certaines activités sportives, comme les exercices abdominaux intenses ou les sports à impact, peuvent déclencher une sensation de pincement, de brûlure ou de pression dans le bassin lorsque le plancher pelvien est trop tendu.

Lorsque l’on renforce uniquement certaines parties du corps — par exemple les abdominaux — on crée une musculature puissante, certes, mais aussi déséquilibrée. Les muscles du ventre deviennent plus forts, tandis que le plancher pelvien doit travailler davantage pour compenser cette force. Il reste alors en état de contraction quasi permanente, sans jamais être réellement considéré ou entraîné de manière fonctionnelle.

Sous des charges répétées ou trop importantes, un plancher pelvien tendu mais pas correctement renforcé peut finir par s’épuiser. Le corps devient fort… mais pas harmonieux, et le plancher pelvien en paie souvent le prix.

9. Sensation de « blocage » intérieur

Certaines personnes décrivent une sensation de nœud, de crispation ou de fermeture profonde dans le bassin.

10. Respiration haute et diaphragme tendu

Respiration haute et diaphragme tendu

Un plancher pelvien tendu va souvent de pair avec une respiration haute et superficielle, sans réelle expansion du ventre. Le diaphragme (muscle principal de la respiration) et le périnée fonctionnent en équipe : ils montent, descendent et se relâchent ensemble. Quand l’un est tendu, l’autre l’est souvent aussi.

Une respiration bloquée dans la poitrine empêche le diaphragme de descendre correctement, ce qui augmente la pression vers le bas et maintient le plancher pelvien en état de tension permanente. À l’inverse, lorsque l’on respire profondément, le ventre se gonfle, le diaphragme descend et le périnée suit ce mouvement en se relâchant doucement.

Même de simples exercices de respiration peuvent donc apporter un réel soulagement au plancher pelvien : ils redonnent du mouvement, libèrent la tension et aident les muscles à retrouver leur rythme naturel.

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symptômes

Si vous vous retrouvez avec ces symptômes, et que vous avez déjà fait de la rééducation pelvienne mais que les fuites persistent, vous vous demandez sûrement pourquoi.

La raison est souvent simple : un plancher pelvien trop tendu. Dans ce cas, renforcer davantage les muscles ne suffit pas. Ce qu’il faut, c’est apprendre à détendre et à étirer correctement le périnée.

La détente permet aux muscles de retrouver leur mobilité naturelle, de mieux gérer la pression et de fonctionner harmonieusement avec le diaphragme et le reste du corps. Des étirements et des exercices de respiration sont particulièrement bénéfiques pour maintenir un équilibre sain entre contraction et relâchement, essentiel pour un plancher pelvien en bonne santé.